跑步后怎么压腿 跑步后压腿方法

首先你要知道放松的目的：让刚才跑步时收缩过度的肌肉拉伸，从而保持弹性。
那么对于跑步而言，需要放松什么肌肉？股四头肌，腿窝肌肉，以及小腿和跟腱。

推荐下面的几个拉伸动作：

鹤立式（股四头肌）：
1. 靠着墙或树，用左手从背后抓住你的右脚。
2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。
3. 保持手拉的位置，站直―― 不要弯腰。
4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。
5. 另一条腿重复以上动作。

三角式（腿窝肌肉）：
1 靠着墙向下弯腰。
2. 把腿向前伸直，前脚离墙30公分。
3. 另一脚在正后方。后脚离的越远，拉伸的强度也越大。
4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。
5 要收缩肌肉，就把前腿收回来。
6. 另一条腿重复以上动作。

推墙式（小腿和跟腱）
1 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。
2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。
3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。
4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。
5. 换另一条腿重复以上动作。

之所以没有推荐常见的那种把脚搁在杠子上的压腿动作，是因为比较容易受伤。另外做拉伸时一定要采用静态拉伸，而不是来回跳动式的钟摆拉伸——这时那些不懂拉伸理论的人常犯的错误。钟摆式拉伸很容易受伤，几十年前就被淘汰了。静态拉伸法是美国的bob anderson在上世纪70年代提出的，方法是：拉伸肌肉到一种稍微不舒服的程度然后保持这个姿势几秒钟。静态拉伸法是今天最流行的拉伸方式。更专业的拉伸法比如pnf拉伸法，积极隔离法，都比较复杂，这里就不介绍了。

本人不做教练，不过翻译过一些国外的运动生理学和训练方面的书籍，并且被国内的专业运动队的教练采用。哈哈。