肩部肌肉有什么好处

肩部肌肉有什么好处

三角肌 :三角肌是肩部的肌肉中最强大者，它的主要作用是使肩关节外展。
大圆肌 :大圆肌是肩关节的内旋肌。当肩于前屈位时，它有较强的后伸作用。
肩部的肌肉很丰富、并且一块肌肉的作用可因肩在不同的位置而异。肩部肌肉大致分为四组。现介绍连接肩胛骨与肱骨的肌肉。在连接肩胛骨与肱骨的肌肉中，以肩袖肌群、三角肌和大圆肌的作用最为重要。

增加肩膀力量，增加承受力负重力，你背东西会轻松一些，另外也是塑造健美身材的重要一环，看着强健，美观，单杠引体向上是锻炼肩膀肌肉的最好方式。

好处：拥有健康完美的身形。
　　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。
　　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
　　塑型方法：
　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转（大拇指由外向内转），直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
　　推荐运动：
　　有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
　　要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。