产后腿部减肥方法有哪些?
答案:1 悬赏:80
解决时间 2021-10-20 13:37
- 提问者网友:温旧梦泪无声
- 2021-10-19 20:45
产后腿部减肥方法有哪些?
最佳答案
- 二级知识专家网友:持酒劝斜阳
- 2021-10-19 21:20
对于产后妈妈减肥,健康永远是要放在第一位的!所以不能节食,不能吃减肥药,只可以吃健康的食品,而且产后减肥不能在生产后的第一个月进行,你只要维持比刚生完宝宝后轻2~3公斤就可以了。这个时期一定要注意多休息(可以维持日常的活动,但是一定要避免提举重物或是做激烈的塑身减肥运动),要保持愉快的心情。至于体重方面,产后最好的减肥运动应该在产后的4~6周才能开始,同时还要注意开始的时候不可把目标订得太高,免得达不到预期的效果时,会失去坚持下去的斗志。因此呢,制定一个合理可行的减肥计划非常的重要。请年青的妈妈们注意以下几点:
1、在饮食方面,年青妈妈的饮食原则应该是以平衡膳食为主,饮食均衡呢是指要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等,也不必大量进补高级营养品。这样既要保证婴儿和妈妈摄取足够的营养,又要避免营养的过剩。一定要记住 ,减肥药是不能吃的,更不可以节食哦!
2、运动方面呢,产后建议年青的妈妈们三个月后再开始做减肥运动。主要可以从以下几个方面做起:
腹部减脂运动:在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上,抽时间做2-3遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气放松,此方法无论是在站、坐、走、卧的时候都可以做,这几个环节最佳间隔时间是5秒,但一定要坚持,因为只有坚持才会有效果,此种方法对腹部的减脂有很好的效果哦!
上腹减肥运动:每天平躺在床上时,把双腿并扰,脚掌绷直,向上伸,直到伸至与身体成直角的时候停止,然后保持这样的姿势直到坚持不住的时候再放下,一般每天练习这个动作半个小时左右效果最好。
瘦腿运动:这个运动是以瘦腿为主要目的的全身心的轻松减肥法,即跳舞法,此法非常的轻松和简单,可以一边做家务一边做。具体方法呢就是双腿随着快节奏音乐逐个地做原地踏步运动,上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动,具体时间呢依个人情况来定。
同时呢,还可以在有时间的时候进行快走或慢跑的运动,这样的运动呢,坚持在30分钟左右,效果会很好。
注意:产后减肥应及早,若是剖的妈妈们呢,能够下地行走就可以了,最开始的时候不可以做剧烈的运动,特别是剖腹产的妈妈们,应该配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但一定不要过紧。
最后祝年青的妈妈们减肥成功哦!
参考资料: 咖啡收集整理,请勿抄袭!
1、在饮食方面,年青妈妈的饮食原则应该是以平衡膳食为主,饮食均衡呢是指要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等,也不必大量进补高级营养品。这样既要保证婴儿和妈妈摄取足够的营养,又要避免营养的过剩。一定要记住 ,减肥药是不能吃的,更不可以节食哦!
2、运动方面呢,产后建议年青的妈妈们三个月后再开始做减肥运动。主要可以从以下几个方面做起:
腹部减脂运动:在每天坚持做40个仰卧起坐的基础上,抽时间做2-3遍收腹运动。其具体方法是吸气——收腹——憋气——吐气放松,此方法无论是在站、坐、走、卧的时候都可以做,这几个环节最佳间隔时间是5秒,但一定要坚持,因为只有坚持才会有效果,此种方法对腹部的减脂有很好的效果哦!
上腹减肥运动:每天平躺在床上时,把双腿并扰,脚掌绷直,向上伸,直到伸至与身体成直角的时候停止,然后保持这样的姿势直到坚持不住的时候再放下,一般每天练习这个动作半个小时左右效果最好。
瘦腿运动:这个运动是以瘦腿为主要目的的全身心的轻松减肥法,即跳舞法,此法非常的轻松和简单,可以一边做家务一边做。具体方法呢就是双腿随着快节奏音乐逐个地做原地踏步运动,上身、后背、腰、胳膊可同时做随意伸展与摆动,具体时间呢依个人情况来定。
同时呢,还可以在有时间的时候进行快走或慢跑的运动,这样的运动呢,坚持在30分钟左右,效果会很好。
注意:产后减肥应及早,若是剖的妈妈们呢,能够下地行走就可以了,最开始的时候不可以做剧烈的运动,特别是剖腹产的妈妈们,应该配合腹带使用,可以补偿腹腔肌力的不足,但一定不要过紧。
最后祝年青的妈妈们减肥成功哦!
参考资料: 咖啡收集整理,请勿抄袭!
我要举报
如以上问答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯