我24 ，体重100公斤，身高180 ，有警察体能测试 ，1000米 ，一个月后 ，求指导，怎么样

我24 ，体重100公斤，身高180 ，有警察体能测试 ，1000米 ，一个月后 ，求指导，怎么样才能过4：25秒

不是很快呀，天天跑三圈，没问题

身体健康，北方地区男生身高1.70米以上（含1.70米），女生身高1.60米以上（含1.60米）；南方部分地区男生168cm，女生158cm以上即可，男生体重不低于50公斤，女生体重不低于45公斤；左右眼单眼裸视力均在4.8以上（含4.8），无色盲、色弱；两耳无重听；无口吃；五官端正，体型匀称，面部无明显特征和缺陷（如唇裂、对眼、斜眼、斜颈、各种疤麻等），嗅觉不迟钝，无鸡胸，无腋臭，无严重静脉曲张，无明显八字步、罗圈腿，无重度平跖足（平脚板），无纹身、少白头、驼背，无各种残疾，直系血亲无精神病史。 　　5．无传染病，肝功能化验指标必须在正常范围内，无甲肝、乙肝、澳抗阳性。

　　6．必须通过《国家体育锻炼标准》 照标准如下

体能测试项目及合格标准

　　性别 男 子 女 子

　　测试项目 50米 1000米 俯卧撑 立定跳远 50米 800米 仰卧起坐 立定跳远

　　合格标准 7"1以内 4'05"以内 10秒内完成6次以上 2.2米以上 8"6以内 4'以内 10秒内完成5次以上

　　1.5米以上