什么方法减少疲倦？

什么方法减少疲倦？

(1) 首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的 发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
(2) 进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
(3) 多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
(4) 多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增 加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
(5) 把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力 高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。
（6）合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
（7）摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
（8）寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用

（有的时候疲劳时一种心理，约瑟琳说“首要的障碍，就是人们普遍地相信繁重的工作需要一种艰苦感，否则工作就未做好。”于是我们集中精力时无意识 都双眉紧锁，拱起肩，调动肌肉去做显示艰苦的动作，而所有这些都是在大脑工作不会有帮助的。    紧张疲劳是一种习惯。轻松也是一种习惯。至于如何轻松，建议从放松肌肉开始。想象旧袜子或者一只猫，靠在椅子上，想象自己的身体柔软如它们，想象所有的肌肉都松弛下来。，轻轻地对自己说，放松放松。。尽量以舒适的姿势去工作。每日检查自己，问自己是否让自己的工作变得比实际还艰苦。一天结束后，重新问自己是否疲劳。    丹尼尔.w.约瑟琳说，“我我衡量自己成绩时并不是看我在一天后是多么疲劳，而是看自己多么不疲劳。当我一天结束后感到特别疲劳，或者烦躁证明我精神疲劳时，不用问我就知道这一天无论从数量还是质量我都是效率不高的一天。”    引起疲劳的主要原因是厌烦情绪。众所周知，在产生疲劳方面，你的感情态度要比体力消耗往往起更大作用。弱国你是脑力工作者，你可能由于那些并没有去做的工作量而疲劳。如果你表现得“好像”对自己工作感兴趣，那你的兴趣就会被弄假成真，而你的疲劳，紧张，忧虑也会减轻。树立正确的思想，你就可以增加任何工作的区位。你的腰板要你对工作放生兴趣一边他自己挣大钱。可是忘掉老板的想法吧，只考虑自己那可能会增加你从生活中得到的乐趣，因为你把一般的散步时间用在了自己的工作上，如果你从自己的工作中找不到乐趣，那你也许从任何地方找不到了。看到自己的成果，放开不必要的焦虑。） 对竭尽全力的一天说一声谢谢和再见。那也很不错的哦。

心情放松 好好的睡一觉

多睡觉！~

放松，然后睡上一觉