女子400米跨栏的技巧
答案:3 悬赏:50
解决时间 2021-03-15 13:44
- 提问者网友:西路不相离
- 2021-03-14 20:33
女子400米跨栏的技巧
最佳答案
- 二级知识专家网友:情窦初殇
- 2021-03-14 21:35
跨栏的一般技巧
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑,起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏,国际级选手栏间步为3步,但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏,顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时,不应有跳的动作,与正常跑步时的身体重心一样,不应有太大改变。
6. 起跨时,前腿先行屈膝上提,然后才伸腿向栏,作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近,膝关节与踝关节,在过栏时的角度,皆约为90度。
8. 当身体越过栏后,上身前倾,了可使身体重心保持较低酣肌丰可莶玖奉雪斧磨位置外,还有助於后腿完成切栏的动作。
1. 跨栏运动员同样需要采用蹲踞式起跑,起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
2. 在110米和100米栏,国际级选手栏间步为3步,但学界比赛亦有运动员采用5步。
3. 男子400米栏国际级选手多已15步过栏,顶尖级的选手则已13步过栏。
4. 女子400米栏国际级选手则多已17步过栏。
5. 跨越栏架时,不应有跳的动作,与正常跑步时的身体重心一样,不应有太大改变。
6. 起跨时,前腿先行屈膝上提,然后才伸腿向栏,作跨越的动作。
7. 后腿则尽量保持与栏面接近,膝关节与踝关节,在过栏时的角度,皆约为90度。
8. 当身体越过栏后,上身前倾,了可使身体重心保持较低酣肌丰可莶玖奉雪斧磨位置外,还有助於后腿完成切栏的动作。
全部回答
- 1楼网友:寂寞的炫耀
- 2021-03-14 22:33
协调能力
- 2楼网友:一个很哇塞的汉子
- 2021-03-14 22:27
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持酣肌丰可莶玖奉雪斧磨良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等
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