怎样跑步跑得快
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-10-06 01:26
- 提问者网友:缘字诀
- 2021-10-05 07:20
怎样跑步跑得快
最佳答案
- 二级知识专家网友:由着我着迷
- 2021-10-05 08:47
关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好!
建议多练习以上部位。方法很多:
1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组
2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃
3、变速跑。直道全速,弯道慢跑 600米至800米
4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600,休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。
5、后蹬跑,增强大小腿综合力量。50米一组,三组。
6、深蹲。
7、仰卧起坐。30一组 三组
训练5天休息1--2天,开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应,四天后基本消失。
关键就是要舍得吃苦,坚持训练一个月可以见到效果。
建议多练习以上部位。方法很多:
1、蛙跳 鸭子走 15米一组 三组
2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组 三组 负重可以选择沙袋或杠铃
3、变速跑。直道全速,弯道慢跑 600米至800米
4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600,休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。
5、后蹬跑,增强大小腿综合力量。50米一组,三组。
6、深蹲。
7、仰卧起坐。30一组 三组
训练5天休息1--2天,开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应,四天后基本消失。
关键就是要舍得吃苦,坚持训练一个月可以见到效果。
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