产后要多吃哪些食物？

产后要多吃哪些食物？

含铁丰富的食物产中及产后出血、哺喂等，都容易造成新妈妈贫血，因此月子里补铁显得尤为重 要。平时可在曰常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉、蛋 黄、鱼类、菠菜等，可在一定程度上预防产后贫血。富含蛋白质的饮食蛋白质是新妈妈月子里必需的营养物质，也是乳汁的主要成分之一，因此新妈妈 要比平时多摄入一些蛋白质。饮食中可多_些鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋 白的食物。但蛋白质不可过量摄取，否则会加重肝肾负担，还易造成肥胖，一般每天 摄入90〜95克蛋白质就足够了。含钙丰富的食物采取母乳喂养的新妈妈对钙的需求量很大，因此应注意补充。建议新妈妈每天 至少喝250毫升牛奶，也可适量饮用酸奶；还要适量食用豆类食品；多选用奶酪、海 米、芝麻等食物。如果对钙的需求较大，最好在医生的指导下补充钙剂。另外，新妈妈月子里还应 适当晒太阳，以促进钙的吸收。富含必需脂肪酸的食物必需脂肪酸是宝宝大脑发育所必需的物质，尤其是不饱和脂肪酸，对婴儿中枢神 经的发育特别重要。因此，哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取，一定要多吃富含必 需脂肪酸的食物，如鱼肉、牡蛎等。但必需脂肪酸的摄取也不能过量，否则会使乳汁 中脂肪含量过高，造成宝宝腹泻、肥胖；哺乳妈妈本身也会发胖，甚至产生脂肪肝。