如何安排三班倒的休息时间？越具体越好！

比如工作是：
早班 7点~15点
中班15点~22点
晚班22点~次日7点
按照 早早中中晚休休晚休休的方式排
我晚班之后如何安排睡觉时间比较好？
还有三班倒平时应该多吃些什么？怎样保养比较好？

早班，休息时间：20：00-6：00
中班，休息时间：22：30-7：30
晚班，休息时间：自己随意（2天的休班时间，想怎么睡就怎么睡好了）
这些休息时间都在9-10个小时，起床时间到上班时间也给留出来了，一些细微的时间调整自己看具体情况！~

要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
上晚班容易易致视觉疲劳，因此，晚班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。

其实是很简单的一个问题，你总共是3个班，每月每天三个班，按每月30天计算，一共是90个班，平均每个班的人员上30个班，按照国家规定的时间约22天多出8天。无论你怎么排班都不能避免加班！ 你提到“倒班安排：早班转中班。中班转晚班。晚班转早班。早班转中班需要上两天16个小时。中班转晚班需要上一天16个小时。这样安排一个月下来工作时间就和没有休息一样”这就是我说的道理。另外工人连续工作16小时也是不符合规定的，国家劳动法规定每天加班不超过4小时。 给你两个比较可行的方案： 1、实行4班3倒，这才是真正的三班倒。 白班转第二天的二班，二班转第三天的三班，三班休息第四天，然后转第五天的白班。(没有节假日）但是需要增加一个班的人员。 2、实行每班12小时，每个班轮流上12小时，三个班都能得到比较好的休息。工资签订时可以签订是带上加班工资的，国家法定节日工资可以另外补贴。