肘关节不能内收,外展的"内收""外展"怎么理解?

内收和外展是在解剖学的理解

（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。

　　（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。

　　（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。

　　（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。

　　（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。

　　（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。

投篮命中率高需要： 1、稳定的投篮姿势； 2、篮球有一定的后旋旋转速度； 3、篮球入篮有比较好的角度。 综上： 1、胳膊的姿势要固定，有下向上的伸展速度要均衡有力； 2、篮球到最高点时要用手指拨动，使它具有后旋初速度； 3、拨动过程中，手腕要有一定力量，并加以控制，使篮球在空中形成比较优美的抛物线。 因此，胳膊有力利于你固定姿势，手腕有力利于你控制篮球速度与方向。 投篮时候，手肘尽量成90度，有利于控制并形成稳定的投篮姿势，出手时，主要靠起跳以及手臂向上伸展的向上的惯性力以及手腕的向前作用力，手指拨球引起的后旋是保证篮球运转方向稳定的充分条件。 总结，不要内收也不要外展，保证90度直角。