调养失眠多梦的食疗方法?失眠多梦吃什么好?

调养失眠多梦的食疗方法?失眠多梦吃什么好?

觉前的情绪会严重影响到睡眠的质量， 睡觉前的兴奋或者消极的情绪 都会影响到自己，很有可能诱发失眠。在我们每天睡觉前，一定要调节 好自己的心理环境，让自己达到一个睡眠的状态，这样才不会让失眠出 现，扰乱我们。生活不规律是造成失眠的重要原因。 要形成正常而有规律的生活节 奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按 时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚 则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮 助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起 床做些单调而轻松的事情。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适 宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高 度适宜、软硬适度，最好使用带有颈垫 的枕头。我现在用的是Back2脊态的记忆枕。
食物与睡眠有一定的关系。Back2脊态认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋:劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要，这与我们的健康紧密相关。