请在怎么样可以减肥不反弹？

给你推荐一个还算简单的减肥方法：
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。  
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。  
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。  
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。  
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。  
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。  
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。  
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。  
★培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。  
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。  
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。  
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。  
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。  
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。  
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。  
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。  
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。  
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。  
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
 
祝您减肥成功！

适当节食，增加运动，坚持不懈

运动运动出出汗就行...