晚上什么时间睡觉比较合适?

晚上什么时间睡觉比较合适?

身心健康新年"第一桶金" 细说白领五大综合征 在最近一项有关北京、上海、广州城市竞争力的调查中，上海白领的收入相对来说是最高的，但是他们的生存压力也是最大的。在这精英云集的“高压地带”生存，需要强韧的抗压能力。 在为这座城市创造物质财富的同时，怎样为自己打造健康财富?沪上知名健康教育专家指出，白领五大综合征是白领健康的症结所在，并呼吁上海的白领摆脱这些病症，从过度疲劳以及压力中解放出来。 脑力疲劳综合征 ■生存状况:神经高度紧张，长时间用脑得不到休息，过度疲劳就会发生。有资料表明，1/6的过劳族会发生心血管疾病。 ■健康误区:面对精神压力和身心疲劳，白领表现出或盲从，或无知，或束手无策。 ■攻克要点:学会休息 ■专家处方:休息?谁不会呀。恰恰有人不会调养生息。 当肌肉及大脑神经由紧张变为放松时，人体血流量提高15~16倍，可使焦虑减轻，紧张激素活跃程度下降。安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养。平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”;再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练习10~30分钟即可，即便挤出几分钟对身体也有好处。 写字楼综合征 ■生存状况:酷暑不被太阳晒，严冬不被寒风吹，上楼乘电梯，出门坐汽车……封闭的办公环境直接导致两成白领几乎从来不做任何形式的体育锻炼;超过1/3的白领有了病也不看。 ■健康误区:5天静止的办公室生活加2天剧烈的健身房运动，被白领们当作最佳运动方式，并认为周末锻炼能弥补平时锻炼的不足。 ■攻克要点:学会锻炼■专家处方:运动是一把双刃剑。疲劳后锻炼会加重身体的不适。 清晨急匆匆赶往公司，锻炼对于你我是一种奢侈。那么在不加班的午后，快步走回家去，则是最好的运动项目。快步走30分钟可燃烧约186千卡热量，既锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪。 应酬综合征 ■生存状况:应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。同样，动物蛋白摄入过多则加重肾脏的负担。鸡、鸭、鱼和肉等酸性物质摄入过多，容易使人疲劳、乏力、提不起精神，并最终导致一系列疾病的产生。虽然应酬是联络感情的催化剂，可是千万不能成为健康的“绊脚石”。 ■健康误区:白领们对饮食不均衡的现实并不否认，而且深感问题的严重性。可是，依赖各类保健品药丸来消除或者缓解其对身体带来的危害，绝非健康良策。 ■攻克要点:“4+1”饮食结构 ■专家处方:每个成年人每日膳食组成最好包括:粮食400~500克，蔬菜、水果300~400克，奶、豆及其制品200~300克，肉、鱼、蛋100~200克。外加1类量少、适可而止的调味品，如油、盐、酱、醋、糖等。身体虚胖、舌质色淡、舌苔白厚者应长期食用米仁、赤小豆、白萝卜等一类利湿食品耐心调养。 电脑综合征 ■生存状况:长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调容易头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思绪迟钝、容易激怒、视力下降等，女性还可能出现月经不调等现象。 ■健康误区:调整好显示器和办公椅间的相对高度，搁上荧屏护目板，自以为能长时间静坐工作，甚至通宵达旦。 ■攻克要点:工间休整 ■专家处方:一般情况下，每使用电脑一小时左右就应站起来活动肢体、闭目休息(或远眺)几分钟，也可做眼保健操。适当补充维生素A、B族维生素含量较多的食物，如胡萝卜、牛肉干、蔬菜和豆类等。 长假综合征 ■生存状况:休假或节假日理应对健康有益。事与愿违的是，假日后上班的头几天里，许多白领的身体健康频频报警，注意力难集中，工作效率低下，亚健康人数增多，甚至有的人旧病复发。 ■健康误区:利用假期通宵打麻将，被称为“放松神经”;拿十几个小时用来补睡眠，则是“抓紧休息”;把旅游行程安排得满满当当，宁可剥夺回归工作的调整时机。 ■攻克要点:合理作息 ■专家处方:逢年过节，亲朋好友相见，喝杯酒道声祝福。比较适中的饮酒量是:啤酒两杯，黄酒或者葡萄酒100克。尤其是患有高血压、脂肪肝、高血脂的人最好不要喝酒，痛风患者还要忌酒。 假日期间尽量保证晚上十时上床睡觉的好习惯。安排旅程时，注意不要疲于奔命，留出一天做好工作前的休整。