怎么练人鱼线?
- 提问者网友:遁入空寂
- 2021-10-19 02:26
- 二级知识专家网友:第四晚心情
- 2021-10-19 02:44
仰卧起坐 平板支撑 贵在坚持
- 1楼网友:大漠
- 2021-10-19 09:19
每天加强锻炼,主要是坚持
- 2楼网友:不如潦草
- 2021-10-19 08:54
- 3楼网友:低音帝王
- 2021-10-19 08:43
主要是锻炼腹部肌肉
- 4楼网友:一叶十三刺
- 2021-10-19 08:00
经常锻炼腹部肌肉
- 5楼网友:封刀令
- 2021-10-19 07:52
腰部旋转机
平坐在器材上,
胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,
反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋约
45度,对侧肩膀要保持人鱼线锻炼示范固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15
至20下。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身至约35~40度,下背
要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开
垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至
20下。
抗力球侧腹训练
站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉绷
感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至25下。要特别注意的是,骨盘动作要定
不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手
掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住
地面,动作反复15至20下。
腹部训练机
平躺在器材上,
双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动
作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉
腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要
憋气。
需要健身器材的话可以去激身网上面看看,还有一些不错的健身心得。
最难练的侧腹肌
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易
成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建
议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先
让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要
的养分。
- 6楼网友:怀裏藏嬌
- 2021-10-19 06:45
光练没用的 每个人都可以 最重要的是饮食
- 7楼网友:蕴藏春秋
- 2021-10-19 05:26
吃木瓜会有效果。
还有每天给它按摸。
- 8楼网友:深街酒徒
- 2021-10-19 04:10
看腹肌撕裂者,坚持锻炼