一名初中生，如何锻炼腿部肌肉跟手部肌肉？

答案:11 悬赏:10

解决时间 2021-10-02 18:15

提问者网友：你挡着我发光了
2021-10-02 11:36

最佳答案

二级知识专家网友：上分大魔王
2021-10-02 12:11

最紧要的，初中生正在长个的关键时候，千万不能做一些太强的负重运动，譬如举杠铃等运动，这样会对个头造成一些难以挽回的影响。其他的运动，由于学生资金有限，要多参加篮球和足球运动，这样可以让你的肌肉更加的匀称。匀称是最重要的。然后自己可以做俯卧撑、引体向上和滚腹运动。俯卧撑、引体向上锻炼上半身肌肉，滚腹运动锻炼腹部肌肉。再适当的加上蛙跳运动，对自己的小腿肌肉有很好的锻炼。有这些足以。到18岁以后再开始锻炼负重运动，增强上围。

全部回答

1楼网友：行雁书
2021-10-02 20:12

下蹲，跳绳，跑步，俯卧撑，引体向上

2楼网友：摆渡翁
2021-10-02 18:39

中学生还处于生长发育期，一般不建议大运动量的健美锻炼，可以利用自身重量进行徒手训练，如下蹲、引体向上等，推荐阅读《青花鱼教练无器械完美健身宝典》([韩]崔诚祚)；还有建议多做跳跃类运动，如篮球、跳绳等，对于长个、挺拔身材非常有帮助。希望能帮到你。

3楼网友：行路难
2021-10-02 17:52

俯卧撑和仰卧起坐

4楼网友：独钓一江月
2021-10-02 16:28

找人打架然后逃跑

5楼网友：杯酒困英雄
2021-10-02 15:55

那就要经常跑步，仰卧，俯卧撑，玩杆，举重等健身运动就可以锻炼腿部和手部肌肉了

6楼网友：风格不统一
2021-10-02 15:24

可以练哑铃，引体向上，俯卧撑

7楼网友：持酒劝斜阳
2021-10-02 15:01

俯卧撑最好

8楼网友：深街酒徒
2021-10-02 14:38

深蹲蛙跳俯卧撑举哑铃

9楼网友：平生事
2021-10-02 13:32

主要是跑步，玩玩哑铃

10楼网友：一袍清酒付
2021-10-02 13:01

对啊，跑步和俯卧撑，还要多吃鸡蛋，补充蛋白质

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