每个人平均每天身体要注入多少食物热量?(要在不发胖的情况下)

每个人平均每天身体要注入多少食物热量?(要在不发胖的情况下)

在运动量正常的情况下，只要把自己的体重（斤）乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数。 如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。 例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。 需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

一个５０公斤的人每天需要１５００千卡热量来补充身体所消耗的热量 以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。 基本算法：30X体重数（公斤） 例如50公斤的人每天应摄入 30x50=1500大卡 再看看别人怎么说的。