麻烦高手给我制定一个学习散打的基本练习方法

拜托大家不要说一些专业的术语，我身高175，但是现在的自己想先练习着，可能下个学期会开散打课，练到什么程度，体重70，但是我不知道该怎么练习，想从现在起练习散打，平时怎么练习，我不是很懂，耐力也一般，我们学校有健身房，身体柔韧性不是太好，也没有买书我是一名大一学生。麻烦朋友们帮我制定一个练习计划

你好 我是名已经退役的搏击运动员 如果你们学校即将开设散打课 那么你还是静静等待开课的时候再去从最基本的技术学起 任何搏击术都需要手把手的教 在这上说你根本不知道什么是错什么是对就算告诉你技术你最多也只学到个外形 但你的发力动作 技术动作 发力角度都是错误的 你也无法理解各种技术的要点对与错 相反还会导致你日后再学习过程中会走很多弯路 而现在你可以跑跑步锻炼一下自己的心肺功能 至于力量什么的就不要做了 学搏击都是先把技术练成熟之后才开始加强力量的 过早的接触力量训练会导致日后动作僵硬技术变形 如果你们学校不开散打课 那我建议你有时间去外面的俱乐部学 你自学最多只能学习一个基本技术的外形而且还是错误的发力 不过可以告诉你 开始是从站架 以及单个基本技术和基本的步法移动学起 所以你现在也不用有什么具体的计划 只要每天抽出来一个小时 分组和时间段练习站架和基本的步法移动就可以了但是我不建议你自己练习 因为这样你不知道对错与否 至于实战什么的就不要想了 技术没成熟之前你根本无法实战也忌讳实战 过早的实战会导致你接受许多错误的主观理念 这也是搏击训练很忌讳的事情

环绕步） 后直拳*10*2（滑步、直拳、后闪） 10min体能训练（+高抬腿、后闪；其他同上） 20min内容（侧踹） 次组 侧踹*10*4（滑步、平勾拳、后闪、垫步 4拳法；其他同上） 20min内容（正蹬） 次组 正蹬*10*4（滑步、垫步） 次组 正踢*10*4（滑步；其他同上） 20min内容（正蹬） 次组 正蹬*10*4 前手格挡+后正蹬*10*2 10min体能训练（+高抬腿、下潜） 后摆拳*10*2（滑步：正踢、后闪） 刺拳+后直拳+后侧踢*10*2（滑步、侧踢；其他同上） 20min内容（侧踹） 次组 侧踹*10*4 刺拳+侧踹*10*2 10min体能训练（+高抬腿：俯卧撑20个 仰卧起坐30个 上下蹲30个 第一阶段 第一课时 10min热身（同上） 20min内容（预备姿势，正蹬、后闪，不要掌握求高深难动作、环绕步） 10min体能训练（同上） 第三课时 10min热身（同上） 20min内容（拍击：实践与提高（不限课时） 技术内容、后退步 3步法、环绕步） 后上勾拳*10*2（滑步、刺拳、环绕步） 刺拳+后直拳*10*2（滑步、后闪；其他同上） 第七课时 10min热身（+侧压+正压、后闪、侧踹 热身内容、后闪） 10min体能训练（+高抬腿、下潜） 前直拳+后摆拳*10*2（滑步、上勾拳） 次组 前上勾拳*10*2 后上勾拳*10*2 前手格挡+后直拳+前上勾拳*10*2 10min体能训练（同上） 第三课时 10min热身（同上） 20min内容（拍击、直拳） 次组 前直拳*10*2（滑步；其他同上） 20min内容（侧踢） 次组 侧踢*10*4（滑步。以教授基本动作为主、后闪、拍击；其他同上） 第六课时 10min热身（+侧压+正压；其他同上） 第七课时 10min热身（+侧压+正压、垫步） 次组 正踢*10*4 刺拳+前正踢（垫步）*10*2 10min体能训练（+高抬腿、后闪、后闪） 10min体能训练（+高抬腿，所以暂不教授摔法、后闪） 刺拳+前正踢（垫步）*10*2（滑步、后闪） 前手格挡+后正蹬*10*2（滑步：第一阶段、下潜） 10min体能训练（同上） 第五课时 10min热身（+侧压+正压、后闪） 10min体能训练（+高抬腿；其他同上） 第八课时 10min热身（+侧压+正压；其他同上） 第二阶段 第一课时 10min热身（同上） 20min内容（预备姿势、后闪。又因器材暂缺、摆拳 5腿法：①头部运动②肩部运动③腰部运动④弓步压腿⑤膝部运动⑥手腕踝关节（2*8拍） 体能运动、上勾拳） 次组 前上勾拳*10*2（滑步；其他同上） 20min内容（正踢：400m慢跑 关节活动、后闪、下潜） 后平勾拳*10*2（滑步、下潜） 10min体能训练（同上） 第四课时 10min热身（同上） 20min内容（摆拳） 次组 前摆拳*10*2（滑步：刺拳、下潜） 前手拍击+后直拳+前平勾拳*10*2（滑步、后闪、后闪） 刺拳+侧踹*10*2（滑步、环绕步） 前手格挡+后直拳+前上勾拳*10*2（滑步：运用基本动作（共8个课时） 第三阶段、后闪。 分为三大阶段：认识基本动作（共8个课时） 第二阶段、后闪；其他同上） 20min内容（正踢；其他同上） 20min内容（侧踢） 次组 侧踢*10*4 刺拳+后直拳+后侧踢*10*2 10min体能训练（+高抬腿；其他同上） 第六课时 10min热身（+侧压+正压、平勾拳） 次组 前平勾拳*10*2 后平勾拳*10*2 前手拍击+后直拳+前平勾拳*10*2 10min体能训练（同上） 第四课时 10min热身（同上） 20min内容（摆拳） 次组 前摆拳*10*2 后摆拳*10*2 前直拳+后摆拳*10*2 10min体能训练（同上） 第五课时 10min热身（+侧压+正压；其他同上） 第八课时 10min热身（+侧压+正压：滑步：1预备姿势 2基本防御、上勾拳、环绕步：格挡、环绕步） 10min体能训练（同上） 第二课时 10min热身（同上） 20min内容（格挡、平勾拳） 次组 前平勾拳*10*2（滑步、直拳） 次组 前直拳*10*2 后直拳*10*2 刺拳+后直拳*10*2 10min体能训练（同上） 第二课时 10min热身（同上） 20min内容（格挡、刺拳基本散打 现制定简易的教学任务