象征性长跑活动要注意什么

象征性长跑活动要注意什么

穿专用的跑步服装，上身穿跑步体恤，下身穿运动短裤，穿专业运动跑鞋，开始不要快，要注意喝水，遵循开始慢，中间匀速，后面慢，跑后不要立刻停下，要走一会，并拉伸腿部肌肉。另外要和其他的跑友进行互动。同时要注意自身安全。

象征性长跑，顾名思义这种长跑是象征性的，往往选择几个著名的地方为长跑的接力点，确立一个鼓舞人心的主题教育，每到一地，利用有关资料召开队会或举办各种活动。象征性长跑要有竞赛性，最主要的是对不同年级的中队提出要求，规定进度，比全体参与、比团结一致、比活动的深度和广度等，从而使单调的体育活动变成饶有趣味的集体活动。以“两万五千里长征”、“迎接香港回归”、“奔向雅典、迎接火炬”为主题的象征性长跑，不仅有锻炼身体的作用，还有积极的教育意义。 实施方法 计算距离 把目的地与学校的距离作为全程的距离。“长征”长跑可以两万五千里作为全程。假如全校有100名队员，每个队员需跑1250米。如果平均每天跑250米，5天就可跑完。在冬季两个月中，全校队员跑的路程累计起来就可跑完全程。可以根据全校队员的人数、目的地距离，队员的不同年龄，来确定每天跑步的距离要求，进行计算和调节。 丰富内容 可以在学校显著位置挂上一张长征路线示意图，由大队体育委员每天(或隔天)用记号标明各中队进度，并利用队的宣传阵地进行宣传，如到了遵义，可宣传遵义会议的历史意义；到了夹金山，可介绍红军过雪山的生动事迹等。还可以组织观看长征题材的电影，电视剧、幻灯片，阅读革命会议录、举办图片展览、与老红军见面等活动，将象征性长跑变成发扬长征精神的教育活动。 周密组织 可以利用大队集会举行象征性长跑的出发仪式，邀请老红军简要地介绍长征的意义和概况，以英雄名义命名各中队并授予旗帜；下达长跑任务，进行动员。长跑结束时，再举行一次胜利会师活动，同时表彰和奖励先进集体和个人。 注意事项 象征性长跑要注意循序渐进。跑步距离要由短到长，由跑走结合到快慢跑结合再到保持一定速度跑完全程。要对队员进行有关跑步姿势，动作，速度，呼吸、时间(宜早晨或课余)，着装等长跑运动知识和卫生保健知识的普及，使大家掌握科学的锻炼方法。