19岁，男，如何拉开腿部韧带达到可以横叉竖叉的效果，告诉我一个好方法，要多久？

19岁，男，如何拉开腿部韧带达到可以横叉竖叉的效果，告诉我一个好方法，要多久？

我以前拉的时候，就是先热身（不可太剧烈），在做一些运动前的基本活动，在把腿放到单杠上面在慢慢的把头压向大腿，时间安个人能力，但是你压过之后第二天要有腿痛的感觉，如果没有就是你的强度没到，或者是你的高度不够！早晚各一次。还有一个办法：就是你坐在平地上，两腿平放，伸直，两手向上伸直，叫另一个人收放在你的肩膀上，慢慢向大腿压。只要不强行来，不会有太大的危险，前提是在没有完全拉开腿部韧带时，不要玩横叉竖叉！时间看你个人次数，以及坚持来定，我不好说！