男生怎么减胸和腹部的脂肪

仅仅跑步还不够。应配合做如下运动才可减掉腹部脂肪和赘肉：1、仰卧起坐。2、俯卧撑。3、平板支撑。4、平躺抬腿，腿尽量绷直，大腿尽量接触到胸部。每天各做200个，可分4组，上午下午各两组（100个）。开始可以少一些，循序渐进。一个月达到每天200的量。坚持半年效果明。一年后豆腐块状胸肌、腹肌显现，小肚平坦，更显你英俊少年。

穴位“推腹”法又称按摩法、点穴减肥法。利用中医穴位经络减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

看样子是遗传的因素比较大。

如果不影响生活，没必要去减。健康才是最重要的，特别注重某一部分，破坏另外的身体平衡，可能会引发局部病态。

不要吃荤菜的

做仰卧起坐，练臂力都可以。

朋友您好，　?你好，减胸，你可以试一下下面的方法吧：
　　??1．每天坚持20个俯卧撑，不要间断，为了健美体型，拼了
　　??2．平躺手举哑铃，小臂微曲，不要太用力，仅仅只是起到拖住的作用，然后双臂水平，往上打开放下，尽量用到胸部的力量，要感觉到胸部肌肉被拉扯，持续20次，每天坚持，相信你会有个完美的胸部
　　??3.舒展胸部锻炼胸肌进而减少肥肉。
　　??a：右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。
　　??b：手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。
　　??c：右腿动作同样。
　　??d：左右各做一次为一组动作，共作8～10次。
　　??这里教你一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
　　??动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
　　??锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
　　注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

第一要控制饮食，啤酒和荤菜要控制，第二，多运动，加大运动量。

晚上进食减少或不进食，如果需要进食，希望以素食为主，量尽可能控制到最少。

多做胸部肌肉练习比如推胸 用杠铃   腹部主要是骑车和仰卧起坐