寻个人减肥方法

我22岁 身高163cm 体重64KG 从小学二年级起 一直圆圆的
主要胖在腰腹 后背
四肢相对较纤细 胯小
运动减肥效果不大好
健身房运动连续两个小时 每周两次 不规律 效果不明显
21天减肥法 即前三天不吃任何事物剩下18天少食
曾减到55KG
皮肤不长痘 爱吃辣
爱吃肉 批萨等高热量
除非减肥期间不忌口
不爱喝水

想询问根据个人体质较好的减肥方式...
拜托各位TOT
我用那个21天减肥 挺管用的 但是会反弹 不要
希望能根据我的描述 有根据体质而采取的减肥方法
拒绝复制粘贴。。。好多答案我都看过的。。。

我现在的减肥方法是
早饭:一片全麦面包+一个鸡蛋+一个苹果+一个酸奶
或一个鸡蛋+一碗粥
午饭:麻辣烫(全素+豆腐 调料少放)
或米饭三毛(随阿姨心情给多少..)+素菜一份
晚饭:豆浆或酸奶+苹果或木瓜

在每顿饭中间如果饿的不行了 就吃个番茄或者苹果
这是我自己弄的食谱 也不知道是不是正确科学

我和你身高一样，原来上高中的时候就是你这个体重，上了大学吃胖到140斤，现在减到100斤，方法是每天吃三顿，每顿吃1两饭一份素菜，其他的什么都不能吃，这样三个月就减到了100斤，而且不会有什么副作用！就是时间长了点。

送你一套 食谱 既减肥又不失营养 早餐： 一杯无糖豆浆，或一个煮鸡蛋 午餐主食： 馒头 花卷 发面饼 菜谱一 ： 香菇炒油菜 黄瓜 绿豆芽 干豆腐 凉拌 黄瓜拌鸡丝 菜谱二 ： 凉拌海带胡萝卜丝 绿豆芽炒韭菜 菜谱三 ： 葱蒜 少量香菜，也可少放一个皮蛋拌大豆腐 醋烹蒜苗，绿豆芽 菜谱四 ： 冬瓜炒虾仁或虾米 芹菜拌木耳 菜谱五 ： 芹菜炒干豆腐 凉拌干豆腐 菜谱六 ： 西红柿炒鸡蛋 《勿食汤》 木耳拌菜花 菜谱七 ： 凉拌菠菜，蒜末 西红柿炒菜花 或西红柿炒大头菜尖椒 晚餐 ： 全麦面包或黄瓜或小柿子 全天饮水量不超过2纸杯。减肥结束后恢复正常饮食

教你在做菜的时候也能减肥的方法哦！不用去健身房的！ 1。踮脚尖 锻炼部位：腿部 这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。 2。单腿站立 锻炼部位：腿部 在厨房中单腿站立，劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。 3。前后下腰 锻炼部位：腰部 在洗碗池边，由于站立时行过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。 4。下蹲 锻炼部位：腰部、大腿 可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。 5。俯卧撑 锻炼部位：手臂 煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。 6。转腰 锻炼部位：腰部 让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。 7。转颈 锻炼部位：颈部 利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。 8。侧弯腰 锻炼部位：腰部 在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。 9。臂部伸展 锻炼部位：臂部 在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。 厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。 在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

奉劝你少吃肉， 肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。 这点只要是练过《瑜伽》的人都知道。 长寿的老者都是很少吃肉的。 饮食方面你应该懂一些的，你也应该有些肚腩 我有的减小肚的方法 ： 每晚睡觉前，双手重叠在小肚上做顺时针按摩，一定要避开《肚脐》切记，3天你可以发现大便顺畅，15天小腹边平坦。 贵在坚持，相信我的话你可以试试。 我一直在坚持。

您好！现提供快速解决办法如下： 【大腿肌肉及全身脂肪】步骤：1、平躺,双脚张开比肩略窄。2.、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动作重复五到七次。功效：大腿肌肉及全身脂肪。适合地点：在家中。 【消除大腿外侧赘肉】步骤：1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。3、换往左侧躺,左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。5、重复做10次。功效： 消除大腿外侧赘肉。适合地点： 不限 。 【消除大腿和臀部的赘肉】步骤：1、站直,两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。 【消除大腿前侧和小腿的赘肉】步骤：1、跪着,右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点:不限。 【消除小腿萝卜】步骤：1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。 3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。 【消除脸肉】 1、把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三——五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 2、有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动：进行3分钟有氧运动。 步骤：1、从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 3、以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 4、以双手掌由下向上轻抚颈部。 我的收获很大，祝您健康美丽！