瘦子 锻炼身体 成肌肉怎么练

瘦子 锻炼身体 成肌肉怎么练

查看大图锻炼方式：1）安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。2）采用每个动作进行15——20次的锻炼。3）每次安排的练习动作做2——4个循环。4）每套动作循环结束后休息1——2分钟。以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：练习动作： 锻炼部位： 练习次数体重深蹲 腿部 15——20个俯卧撑 胸部 15——20个仰卧起坐 腹部 尽可能多做箭步走 腿部 15——20个下斜俯卧撑 胸部 15——20个坐姿收腿 腹部 尽可能多做以上在家锻炼肌肉的方法需要用到沙发、椅子等物品，锻炼者可以根据自身的情况以及身边的物品进行合理的安排。这个20分钟的健身锻炼同样可以提高身体的肌肉质量，提高人体的自身代谢率，提高人体的心肺功能，因此好处有很多。不过也有不足的地方，那就是无法满足增加肌肉块的锻炼者，这个锻炼更多的是适合保持健康，保持体型的健身锻炼者。