俯卧撑天天做好吗
答案:7 悬赏:20
解决时间 2021-01-07 20:38
- 提问者网友:趣果有间
- 2021-01-07 00:33
俯卧撑天天做好吗
最佳答案
- 二级知识专家网友:往事埋风中
- 2021-01-07 01:23
做俯卧撑非常锻炼肌肉,但也容易受伤,请根据自身情况小心训练,以免受伤。
1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方。
3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端。
4、推地面。躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直。
提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线。
5、放下身体。缓缓放下身体,直至胸部碰到地面。
提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来回更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头。
6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。
1、面朝下躺在地上。
2、把手放在身体两侧,手掌朝下,五指张开指向前方。
3、把脚弯曲起来,用脚趾抵住地面,脚后跟则立在上端。
4、推地面。躺在地上时,保证身体呈一条直线,用手推地面直至手臂完全伸直。
提示:在起立的时候要收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉,以保证身形呈一条直线。
5、放下身体。缓缓放下身体,直至胸部碰到地面。
提示:如果你想降低一点俯卧撑的难度,可以把膝盖跪在地上,这样做起来回更省力;如果你想增加一点难度,可以在脚部垫一块转头。
6、重复以上动作,直至手臂完全没有力气,这时你就可以趴在地上好好休息放松一下了。
全部回答
- 1楼网友:荒野風
- 2021-01-07 06:35
我也不知道系统的 但我做过
刚开始时做累了 歇一会 争取一天内多做几次
然后 休息休息 在做
建议做做引体向上 锻炼臂力 我在上学是除了几个体形变态的 我在我的体重等级上排第一
锻炼是要平均的 这是我的经验 偏科不实用
刚开始时做累了 歇一会 争取一天内多做几次
然后 休息休息 在做
建议做做引体向上 锻炼臂力 我在上学是除了几个体形变态的 我在我的体重等级上排第一
锻炼是要平均的 这是我的经验 偏科不实用
- 2楼网友:玩家
- 2021-01-07 06:24
建议你坚持下去~一定收获不少~次序一个星期需要停一天,肌肉也要休息~你说不是吗?另外要增加蛋白~有助你的健康~
- 3楼网友:夜风逐马
- 2021-01-07 04:58
我暂时保留我的看法!
- 4楼网友:人间朝暮
- 2021-01-07 03:50
做任何有氧运动都会有副作用。
例如跑步伤膝盖,仰卧起坐伤脊椎等。
所以幅度来说,当身体感觉酸痛的时候就不要做了。
运动要根据自己的身体来规定,不是根据某些数据来做。
就像吃药一样,如果每人都一样计量,医生没有用了。
注意副作用就可以,别太猛了也别太少了,折中就好。
找到以上这些话,我从哪复制的,悬赏10000000万。
例如跑步伤膝盖,仰卧起坐伤脊椎等。
所以幅度来说,当身体感觉酸痛的时候就不要做了。
运动要根据自己的身体来规定,不是根据某些数据来做。
就像吃药一样,如果每人都一样计量,医生没有用了。
注意副作用就可以,别太猛了也别太少了,折中就好。
找到以上这些话,我从哪复制的,悬赏10000000万。
- 5楼网友:酒安江南
- 2021-01-07 02:53
不用这么频繁,如果你想练肌肉那最好负重。一般6~12个一组,8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感,适当的按摩和拉伸可以缓解,等不痛了在练,一般两三天就可以了。不负重的话,每组做到力竭,也做8组,次数逐渐减少。比如:第一组做了20个,第二组没力气了,只做了15个。没关系,这样也是有效的。注意:每组必须做到力竭!!!
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用!多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋!还有蔬菜水果!天天练不好!
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用!多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋!还有蔬菜水果!天天练不好!
- 6楼网友:酒醒三更
- 2021-01-07 02:10
首先说明一下,你如果想锻炼胸肌,俯卧撑不能天天做。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌,大约用了两个月不到,现在胸肌已经很厚。关键是正确的方式方法。这很重要。
需要说明一点,每组俯卧撑的个数不是主要的。你可以每天设定俯卧撑的总数,分组做。具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑,实践证明,组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。标准俯卧撑锻炼胸肌中部,斜下俯卧撑锻炼胸肌上部,斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少,也不取决于你做多少组,关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量,因此就这个原则来说,负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。如果你每组能轻松做100个,就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个,这个不好定,无论你是负重做还是不负重,都要做到力竭,记住,不是最后做到力竭,是每一组都要到力竭。每组休息1到3分钟。三到四天休息一次是最合理的方式,决不能隔天休息一次,也不能天天做。休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息,只有这样才能起到增肌的目的。饮食也很重要,每次锻炼完喝点奶,吃1个或两个白煮鸡蛋,就是补充些高蛋白的食物。多吃些蔬菜。如果你身体片瘦。应该适当补充热量高些的食物。
注意,做俯卧撑时的呼吸要领,俯卧时吸气,撑起时呼气。做的时候频率不要太快。
补充:标准俯卧撑既平时常见的方式,手掌与脚在一个水平面;斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上,手臂与身体的角度呈25-30度左右的角;斜下撑与斜上撑相反,将脚部抬高五六十厘米(根据你的身高定,一开始可将高度设定与手臂长度等长即可,增加高度,负重也会增加,效果就更强)。
祝您进步!健康快乐!不足之处互相学习切磋。
我就是单纯做俯卧撑练起来的胸肌,大约用了两个月不到,现在胸肌已经很厚。关键是正确的方式方法。这很重要。
需要说明一点,每组俯卧撑的个数不是主要的。你可以每天设定俯卧撑的总数,分组做。具体给你详细说明一下安排。
我建议你做组合俯卧撑,实践证明,组合俯卧撑是最有效也是最全面锻炼胸肌的方式。组合俯卧撑包括标准俯卧撑、斜下俯卧撑、斜上俯卧撑。每种方式的俯卧撑锻炼胸肌的部位是不一样的。标准俯卧撑锻炼胸肌中部,斜下俯卧撑锻炼胸肌上部,斜上俯卧撑锻炼胸肌下部。
俯卧撑起到锻炼胸肌的主要因素不取决于你每组做多少,也不取决于你做多少组,关键是你每个俯卧撑所能承受的最大重量,因此就这个原则来说,负重俯卧撑是最有效也是最快见效的。如果你每组能轻松做100个,就不如负重做10个而感到力竭。
你问到每组多少个,这个不好定,无论你是负重做还是不负重,都要做到力竭,记住,不是最后做到力竭,是每一组都要到力竭。每组休息1到3分钟。三到四天休息一次是最合理的方式,决不能隔天休息一次,也不能天天做。休息一天的目的是使肌肉组织得到充分的修复和休息,只有这样才能起到增肌的目的。饮食也很重要,每次锻炼完喝点奶,吃1个或两个白煮鸡蛋,就是补充些高蛋白的食物。多吃些蔬菜。如果你身体片瘦。应该适当补充热量高些的食物。
注意,做俯卧撑时的呼吸要领,俯卧时吸气,撑起时呼气。做的时候频率不要太快。
补充:标准俯卧撑既平时常见的方式,手掌与脚在一个水平面;斜上撑是将双臂撑在高五十厘米左右的物体上,手臂与身体的角度呈25-30度左右的角;斜下撑与斜上撑相反,将脚部抬高五六十厘米(根据你的身高定,一开始可将高度设定与手臂长度等长即可,增加高度,负重也会增加,效果就更强)。
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