怎样才能瘦腿和臀部

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法!外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子jiao难再减下去了。

　　至于怎样做，建议有三：

　　一、饭后起立。吃饭之后不能窝在那里不动，这时候是容易堆积脂肪的。站起来走走呀，做做家务了，对身体也有好处的。

　　二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着得收紧小腹。一开始不习惯，慢慢习惯了就行呢。

　　三、仰卧起坐。有点老土的方法了，不过坚持也不错的。晚上睡觉前，建议用些瘦腿d 累的精油，如芳-颐-滋-露-的精油呀，坚持住，当时用这个，考虑到健康和瘦身两者谁也不能落下，结果我还是比较满意的啦。这样可以说速度飞快呀，我是这么瘦的。希望对你有帮助啊。

在家里做，每个动作25-30次。换作动作前休息15-20秒。两个动作循环做6-7组。

练完仰卧把双腿靠在墙上10-15分钟。

不注意饮食白扯，贵在坚持。加油

有款瘦腿袜

减少饮食，坚持运动。

瘦小腿5法，小粗腿去无踪:①撮腿法:洗澡时撮一撮，粗腿立马变细;②慢跑法:慢跑要匀，不能时快时慢;③虐腿法:一压，二揉，三捏，四拍;④阶梯赶肉法，就是走楼梯。5， 垫脚，跳芭蕾一样。 深蹲对于瘦腿和瘦臀都很有用。

不要坐太多，会让臀部更加松

加油！希望有用