求增肥妙招

求增肥妙招

最起码再多吃3分之2到1碗饭 而且必须坚持 中午饭很重要如果你真的想胖的话 很简单的
胖并不是说是一个月就能胖的 是靠慢慢积累脂肪和肌肉的成分
只有慢慢改变饮食量 但千万不要暴饮暴食
那对身体不好 而且一般人也坚持不住 因为个人体质不同
下面是本人的一点小建议
早餐可以正常吃+杯牛奶即可 牛奶的好处就不用说了吧 最好是原味的
中午的这一餐比较重要 假如你原来一顿吃1，不客气的讲 如果你一直就吃一点饭 神仙也难胖.5碗的饭量 那你可就要加点饭量了了，随便动动就消耗掉了。。 晚饭吃的时候适量增加点 不过有个度 楼主自己可以把握下 相信楼主心底也有点底
还有个较重要的是睡前半小时到一小时吃点夜宵 当然这种夜宵不要吃那些垃圾食品 例如小吃和零食以类的 可以吃点主食物，。

一个月下来 最起码可以重个2到3斤（要是我的话 估计差不多5斤以上 汗死 现在都不敢吃多了 呵呵） 别看就重了几斤 减肥靠坚持（而且不伤害身体） 增肥也一样 不过一个是痛苦并快乐着 一个是快乐+快乐

    少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

    除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，

如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

　　避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

　　必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

　　要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

　　保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

　　要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

　　日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：

　　空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

　　保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

　　临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

　　要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

多吃，多吃肉，多吃肥肉

最起码再多吃3分之2到1碗饭 而且必须坚持 中午饭很重要如果你真的想胖的话 很简单的 胖并不是说是一个月就能胖的 是靠慢慢积累脂肪和肌肉的成分 只有慢慢改变饮食量 但千万不要暴饮暴食 那对身体不好 而且一般人也坚持不住 因为个人体质不同 下面是本人的一点小建议 早餐可以正常吃+杯牛奶即可 牛奶的好处就不用说了吧 最好是原味的 中午的这一餐比较重要 假如你原来一顿吃1，不客气的讲 如果你一直就吃一点饭 神仙也难胖.5碗的饭量 那你可就要加点饭量了了，随便动动就消耗掉了。。 晚饭吃的时候适量增加点 不过有个度 楼主自己可以把握下 相信楼主心底也有点底 还有个较重要的是睡前半小时到一小时吃点夜宵 当然这种夜宵不要吃那些垃圾食品 例如小吃和零食以类的 可以吃点主食物，。 一个月下来 最起码可以重个2到3斤（要是我的话 估计差不多5斤以上 汗死 现在都不敢吃多了 呵呵） 别看就重了几斤 减肥靠坚持（而且不伤害身体） 增肥也一样 不过一个是痛苦并快乐着 一个是快乐+快乐

运动后喝一点碳酸性的水。这有效