如何上台不紧张

如何上台不紧张

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。【实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。】

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖„„。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

以上，望有所帮助。欢迎追问~

你好!
你的问题几乎人人都会遇到 ， 要突破这种局面 还是需要你多与别人交流。
不知道你和熟悉的朋友之间交流会不会像你说的那样。如果没有的话，你在交流上就没有问题。
和女生多话脸红，是因为 你经历的少了多交流几次就没什么问题了
演讲的话 ，首先要熟悉演讲材料然后在台下选择3个方位的 三名听众把对上千人的演讲 比喻与三名观众的聊天 这样你就会很自然。眼神要集中在你选定的三名人员身上 而不要乱飘
希望我的回答 能为你带来帮助

逼着自己多尝试这些你怕的事
没有别的办法
没有什么比经验更让人有信心

嗯，个人愚见可以在平时同学聚集人多的地方进行锻炼，等到了台上就会变得自然很多。也许是同学以前没有演讲的经验吧？表情不自然可以对照家中的镜子进行调整，记得心态放平和，凡事以微笑去面对。。。起初对自己的要求不需要定得太高，能达到预期就可以了，一步步来，看到成长中的自己你定然会感觉欣慰很多。
适应是需要时间的大力支持，只要信心+恒心就一定能够成功！

建立自信，上台前深呼吸，心态放平，肯定自己。
我最早的时候一次上台，台下面60多人，最后一排的人都能清楚的看到我脸上的肌肉紧张的颤抖，而我自己觉得腰上的肌肉都在抖。
后来有一次在台上唱歌，被一个音乐学院毕业的人夸奖了，说我是他长这么大，听见唱歌最好听的女生。
我的自信一下就来了，后才知道，他是看我脸上抖，故意鼓励我的。
再后来，我的肌肉就不抖了，但这过程也不短。
再后来，台下600人，甚至后来1000人的时候，我在台上演讲，收放自如，台风就已经没问题了。
习惯以后，你会发现，台下人越多的时候，你发挥越好。
追问：啊，我也是的，脸上的肉都会不由自主的抽搐。。和喜欢的女生说话时也会脸红。那我该具体怎么实施呢
追答：首先最重要的是自信，常照镜子，自信就是你得放大自己的优点，觉得自己其实很不错，长的还是挺帅的。像你现在的状况，自恋一点点不是坏事。
和喜欢的女生说话脸红和这不是一个概念，谁在自己喜欢的人面前都会有些紧张的。
上台的时候，眼睛要一直看着评委，如果没有评委，就一直看着第一排正对你的人，征服他们，一直要带着笑。
我再举个例子吧，有一次我考试，是在电脑上考，我就有些发愁，因为如果我对面是一个活生生的人，我有百分之百的把握能征服他，靠眼神、微笑、亲和力，即使成绩不是很优秀。
追问：谢谢