胸骨内凹如何练胸肌 掩盖
答案:2 悬赏:30
解决时间 2021-01-24 01:06
- 提问者网友:姑娘长的好罪过
- 2021-01-23 19:56
胸骨内凹如何练胸肌 掩盖
最佳答案
- 二级知识专家网友:举杯邀酒敬孤独
- 2021-01-23 20:54
如果你没有专业器材的话 制作俯卧撑效果也一般 但是可以练出形体
我没时间去健身房的时候 在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是 把腿垫高 15度(不能太高) 双手撑地宽度比肩略宽 俯卧撑4组 每组25个
第二大组是 平地上做俯卧撑 双手撑地宽度同上 4组 每组25个
第三大组是 拿哑铃或者其他物品垫高双手,其他同上。
第四大组是 双杠,这个学校里应该有吧,4组 每组根据你的能力,我一般是8组每组10个。
第五大组是 拿哑铃夹胸,平躺在一个长凳上,双手平肩展开,放置胸部有拉伸感,然后向上双手合拢,这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉,4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。
我没时间去健身房的时候 在附近的公园里做俯卧撑
第一大组是 把腿垫高 15度(不能太高) 双手撑地宽度比肩略宽 俯卧撑4组 每组25个
第二大组是 平地上做俯卧撑 双手撑地宽度同上 4组 每组25个
第三大组是 拿哑铃或者其他物品垫高双手,其他同上。
第四大组是 双杠,这个学校里应该有吧,4组 每组根据你的能力,我一般是8组每组10个。
第五大组是 拿哑铃夹胸,平躺在一个长凳上,双手平肩展开,放置胸部有拉伸感,然后向上双手合拢,这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉,4组每组20个。
要点是
1、注意力绝对集中 自己去感知胸部是否用力
2、做的时候尽量慢 满下快上 保证胸部肌肉充分受力
3、如果做不到这个幅度 绝对不能充数 能做多少是多少 保证每个动作绝对标准
4、胸部肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。
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- 1楼网友:野慌
- 2021-01-23 21:27
遮不起来,胸肌越大,内凹越明显,趁年轻,骨头没定型,扩胸吧。
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