关于腰部肌肉锻炼的方法？跪求

关于腰部肌肉锻炼的方法？跪求

从健身房教练那里学来的，送给你几个方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿势，但不要用腿发力，用腰部和腹部发力，且上身不要弯曲太厉害，感觉脊椎离地即可，重复
【2】俯卧撑做过哇？用肘部和小臂撑在地上，配合脚尖把整个身体撑平，第一次能坚持两分钟你就很牛逼了，训练到能坚持5分钟时，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身体侧过来单手臂撑地，即可。

以我个人经验,腰部长肉肯定是肚子先长肉,可以多做做仰卧起坐.

顺便把肌肉练出来 谁能给点建议 最跪求训练计划 详细的. 高分 无解了。参加选秀吧 腰部就是仰卧起不管什么方法，坚持锻炼才是最重要的。 `

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

从健身房教练那里学来的，送给你几个方法哈
【1】平躺，曲腿，努力做仰卧起坐的姿势，但不要用腿发力，用腰部和腹部发力，且上身不要弯曲太厉害，感觉脊椎离地即可，重复
【2】俯卧撑做过哇？用肘部和小臂撑在地上，配合脚尖把整个身体撑平，第一次能坚持两分钟你就很牛逼了，训练到能坚持5分钟时，你就可以看到很大效果了
【3】同2，只要身体侧过来单手臂撑地，即可

以上都是可以直接在家里练的，继续交流可以hi me