怎样可以不驼背??谢谢了!!

怎样可以不驼背??谢谢了!!

现代人常因为长时间使用电脑工作，而出现腰酸背痛、脖子僵硬等现象，提醒上班族们，要有定期健康检查的习惯，并保持均衡的饮食和运动，以维持正常的新陈代谢，可不要把健康都献给了电脑哟!长时间打电脑的工作者，脊椎病变主要都集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆及下腰椎为主，当这些脊椎发生病变时，就容易产生手腕无力、肩膀僵硬、手臂内侧酸痛、胸闷、颈背疼痛、肋间神经痛、腰痛不能久站久坐、膝痛、容易脚麻等等现象。而会造成脊椎侧弯的可能因素，与长时间打电脑使肌肉僵硬、姿势不当、脊椎受到牵引导致脱位侧弯有关。建议电脑族们，平均每40分钟，就离开座位伸展筋骨，以避免肌肉僵硬。打电脑时萤幕应在正前方，并使用高解析度的萤幕，以避免颈部和眼睛的酸痛。可使用靠枕让腰部有支撑的力量，还有在打电脑时，不宜跷脚，以免造成骨盆侧弯的情形发生。针对脊椎侧弯的问题，以下提供的运动，可以增加肌力与脊柱的活动度，电脑族们不妨一起来动一动吧!颈部绕圈运动:目的在增加颈椎活动度，以及其周围组织的柔软度。侧弯运动:目的在伸展两侧上臂肌肉、阔背肌及菱形肌，增加脊柱活动度。扩胸运动:目的在伸展胸大肌，增加胸阔活动度，增加肺活量。方式为单脚向前跨步，双手向前平举做预备，双手各向后伸展，且配合呼吸(往后吸气、往前吐气)。转体运动:目的在伸展两侧上臂肌肉、菱形肌及腹肌，增加脊柱活动度。方式为双手向前伸展带动身体左右旋转。贴墙举臂运动:目的在增强上背部及两侧肩部肌肉力量，维持良好姿势、不驼背。方式为背贴墙，双手侧面平举，手肘弯曲90度，做上下摆动。适时地从事现实生活中的活动，并且多补充水份，避免长时间久坐不动，才能在漫游网路的世界里，维护身心上的健康。