如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。

如何使用弹簧拉力器练胸肌，要详细一点。谢谢。

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。
炼胸肌方法:
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）。
4、交错拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。
饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
一个字：练 2个字：坚持 3个字：每天练 4个字：循序渐进
做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的. 努力吧,朋友.

嚯！ 14就开始练了 俯卧撑 4组 每组力竭 动作要标准 中间休息1分钟 拉力器可以练很多地方 你要练哪啊？ 一个部位的肌肉 不能每天练 中间必须隔1天 给肌肉修复的时间 注意 饮食和睡眠！ 不吃高蛋白 不睡足觉 也不长肌肉