偶而腰疼，可能是上班久座，不运动造成的，请推荐几个好的运动，对腰和前例腺，各方面有好处运动

给你推荐几个不累，还有效果的好运动。

一：坐下的时候经常性的收紧肛门，如忍大便状，可以锻炼肛门括约肌。直接强肾，对前列腺更有好处。

二：站起身来，两脚与肩同宽，转身看后脚跟，向左转身看右脚后脚跟，向右转身看左脚后脚跟。这是八段锦里的，五劳七伤向后瞧。锻炼肾功能的，如果腰不好的话，会感觉腰眼穴会痛。

三：正常小便，不要用力控制。同时闭气。强肾固本培元之用。

每天不要久坐，每小时站起身活动活动腰腿，做做扩胸，利用桌子和椅子撑撑双臂等等，都可以的。

练习瑜伽吧

腰疼是气虚托不住脾肾，可以做蹲起，扎马，等有下蹲动作的锻炼，可以很好的养气，慢慢腰就好了。

腰疼绝对不可小视，先区分是腰部肌肉疼还是脊柱周边疼。如果是脊柱，那请立刻就医，不要拖延，很多长时间久坐的人，最后脊柱都容易出问题的。

考虑到是办公室里面，其实简易瑜伽就很适合你，网上很多，每天午休或者办公间隙的时候连15分钟，对身体和关节都有保健效果。

推荐每天早晨或者下班后，跳健身操30分钟

看看你腰疼主要毛病，如果是肌肉劳损，热水敷，然后进行揉搓，如果是腰间盘的话就要坐牵引