睡眠不好怎么改变？

睡眠不好怎么改变？

可能是你最近工作或是学习压力太大了，要不就是有什么心事。你可以在睡前喝一杯热牛奶，洗热水脚。然后听听轻音乐，边听边看看书，有睡意时躺下就睡。这样可能容易入睡，而且睡眠质量很高。你可以试试？

每天用热水烫脚

30分钟，水凉了要及时加热水，烫的要出汗为好

睡前用十指向后梳头5.。6下

从上往下推小肚子200次，以舒服为好。

对你很有疗效，请试试

祝你成功

在睡觉之前30分钟，喝一杯纯牛奶或一杯蜂蜜或吃个苹果

建议睡前放轻，泡杯牛奶喝，有助安眠。

根据失眠时间的长短，又可以分为三种类型： 　　1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。 　　2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与一个月之间。 　　3.慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。 　　除以上各种失眠类型外，还有生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、药物性失眠等。 　　 对失眠的治疗，首先要分清病因。 　　1．若是生理因素性失眠，大多属 于暂时性，对此不必惊慌失措，可服用一些有抗焦虑作用的安眠药。 　　2．如为药物因素性失眠，注意睡 前不要服用兴奋药，或在下午4时前 服用,睡前忌饮茶 及咖啡，便能安睡。 　　3．若是躯体因素性失眠，只需治 疗躯体性疾病，如止痛、止痒、止咳等。 　　4．若为精神因素性失眠，则要对 症处理。如焦虑症用抗焦虑药，或各种安定类药物；抑郁症用抗抑郁药，以上两类药合用，效果更好。对精神分裂症患者，一定要 用抗精神病药，这类药应在心理医 生或精神科医生指导下使用。 　　一般来说，失眠按照病程分为： 　　急性失眠：病程小于4周； 　　亚急性睡眠：病程大于4周，小于6个月； 　　慢性失眠：病程大于6个月。 　　失眠的治疗包括三方面： 　　病因治疗，睡眠卫生和认知行为指导，以及药物治疗。