女性健身如果避免长肌肉

女性健身如果避免长肌肉

这样的快走应该是不会怎么长肌肉的，速度在8的慢跑会~

对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~

在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿！

如果是在健身房，效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十五分钟到二十分钟，就快走就行（慢跑会长小腿肌肉）。

之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做二十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房问问巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余一些有氧运动，当你作完一个小时的器械之后，你所做的一切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用五分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟

最后要拉伸，这也是很关键的一步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以问问教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学一下。知道里面也有很多类似的提问，这里就不复制他们的了。

每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完一定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上一定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食

如果30分钟觉得不太累的话，可以适当增加速度和时间。跑完步后一定要做腿部拉伸，要不腿部可能会长肌肉的。

参考资料：教练说的

不要指望有氧运动长肌肉，这是对男性说的。。。对女性，不要担心有氧运动会增加肌肉。事实上女子健美运动员不是靠围度，而是靠线条，实际上她们比许多号称没有肌肉的女人围度还小。由于激素的原因，女的很难长肌肉，这是共识。

其实女生要长肌肉没那么容易的，你这样子还凑合，长肌肉可能比较难，至于减肥效果嘛，也不见得很好。但是可以从这样子开始，循序渐进。还有就是建议你不要这边辛苦的锻炼，下去之后拼命狂吃哦。先坚持一段时间吧~~如果要给详细的答案的话，得先说明你自己现在的身体情况啊~~~~比如身高，体重，有无其他疾病史之类的。其实在俱乐部的话可以咨询那里的健身教练啊~~~可能会更快些~~