哑铃臂弯举正确姿势怎么做？

答案:4 悬赏:40

解决时间 2021-11-28 18:55

提问者网友：失败的占卜者
2021-11-28 06:32

最佳答案

二级知识专家网友：修女的自白
2021-11-28 08:00

哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。
　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

全部回答

1楼网友：哭不代表软弱
2021-11-28 10:22

一定要扎马步

2楼网友：眠于流年
2021-11-28 09:23

动作轨迹由下到上再由上到下返回、由下到上45度即可由上到下肘关节微屈、由下到上呼气由上到下呼气、由下到上2-4秒由上到下2-4秒。记住大臂夹紧

3楼网友：duile
2021-11-28 08:09

一般做完1~3个动作后要有一次拉伸动作10~20秒，之后就不会有很胀的感觉了，不拉伸容易抽筋，比如做过哑铃弯举之后做一次拉伸。解析；动作要领，人站到墙体旁，人与墙的距离应在50~60公分之间立正，双手扶墙，指尖朝上，身子弯腰，手慢慢往下扶和身体平行，拉伸，拉直，停顿10~20秒，做1~3次拉伸，看锻炼的强度指尖选择次数。第二个动作要领；身体呈立正姿势，左手伸直往右肩旁以上10公分左右，左手紧靠右胸上，再用右手扶住左肘右手用力往胸口压10~20秒，左右都可以换着压，次数与运动强度一致。以上是我个人的心得，望能够喜欢。

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