间歇跑和持续跑哪个更减脂

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-01-25 16:49

提问者网友：心如荒岛囚我终老
2021-01-24 23:27

间歇跑和持续跑哪个更减脂

最佳答案

二级知识专家网友：归鹤鸣
2021-01-25 00:35

大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度(55%VO2max)下持续跑和间歇跑的差异。
在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停（你们有多少人行？），第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。
研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高！

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！而且，是越来越高！你怕不怕！

虽然休息的30分钟内，间歇跑的脂肪消耗比持续跑总共低了5mg/min/kg，但是很明显，在间歇跑的休息期间，脂肪消耗是越来越高的。另外本实验没有间歇跑完成后休息时的脂肪消耗数据，但有其它实验证明，间歇运动的休息期间消耗的脂肪，比持续运动的休息期间消耗的脂肪要高得多。

最后，计算运动期间消耗的脂肪总量，间歇跑反而会比持续跑高约30mg/min/kg！很明显，间歇跑不仅没有影响运动的脂肪消耗，反而还比一口气不歇的持续跑多消耗了脂肪！
这些消耗目前认为和儿茶酚胺、胰岛素、皮质醇等相关神经内分泌系统有密切关系，其内在调节机制还需进一步研究。

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1楼网友：woshuo
2021-01-25 02:28

间歇跑更减脂。持续跑对呼吸和耐力有练习作用。

2楼网友：孤独入客枕
2021-01-25 00:54

速度差不多得情况下间歇跑但你忽略了更重要的有氧运动最重要的是控制心率心率少说达到110才有效果要不都是白玩

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