什么是运动过度

什么是运动过度

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。 要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个徵兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。(准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况)。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。 从脉搏找出合适运动量，拒绝运动过度... 运动过度会伤身损智减寿已是不争的事实，但怎样来判别自己的运动是否适度呢？一般以运动中的脉搏频率来作为衡量的标准，其计算公式为：适度的运动脉率‖（220－本人年龄数）×0.7 －0.85。公式中括号内的数，为个人的最大脉率数。如一位50岁的人的最大脉率为每分钟17 0次（220－50），则其运动的脉率应控制在11 9（170×0.7）至145（170×0.85）次之间，便是适度的。 另一种用脉搏来判断自己的运动量是否适度的简单而准确的方法是：坚持每天早晨起床前测安静时的脉搏并记录下来（次／分）。如果锻鍊后的第二天早晨，脉搏已经恢复到昨天一样，说明反应正常，其身体能适应这样的运动量；如果脉搏比以前多十二次以上，说明前一天的运动量大了些，身体机能尚未恢复，那麼这一天锻鍊的运动量就应适当减少。如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食欲不振、睡眠不好等，可以乾脆休息（不锻鍊）一天。 如果脉搏只略微增加，一分钟不足十二次，可以再按以前的运动量坚持一下。往往坚持之后，身体状态会「再上一层楼」，脉搏的变化会恢复到以前的水平，甚至比以前还低。脉搏次数通过锻鍊运动而减少，这是身体素质提高的一种表现。 目前，针对过度运动有害健康的状态，已出现「中量程度运动」、「轻量运动」、「轻体育」等概念，并认为「轻量运动」最能起到养生的作用。 提倡轻量运动 轻量运动 对身体最好 科学家们研究发现，轻量运动对人体至少有以下好处： (一)能延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止出现早衰颇有裨益； (二)持之以恒的轻量运动，可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，提高心肺功能，减少外用血液循环的阻力，从而减轻心脏工作的负担，有效地预防心脑血管疾病，延长机体各脏器的工作寿命； (三)轻量运动可刺激产生较多的体内免疫辅助剂，使免疫功能加强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制并杀死体内突变癌细胞的作用； (四)轻量运动最能促进人体内释放一种「欣快物质－内啡」，该物质可使人心情愉悦，精神振奋，心绪高涨，这对消除负性情绪，怡情养性很有益处，可大大提高生命、生活的质量。