100米11.7+秒 实心球12米8 三级跳8.2米 怎么练？

我是个准备高3的体育生~~~在佛山 我个不高1.66米 57公哗揣糕废蕹肚革莎宫极斤~~~17岁 专项 乒乓球或者是排球 还有我想练800米。我800米2分12，区运会得过第6 跑步还可以，就是腿部手部力量不够，我应该怎么练呢？ 还有8个多月的时间。 体育高考100米满分11.49 实心球15米 立定三级跳9.3米（太难了这个） 问题补充：我的成绩 100米 手记11.7+ 电记就应该12秒 实心球 12.8米 三级跳 8.2米 今天进步了 11.53秒 13米 三级跳没进步。8.1米

100m：把自己是最快频率和最大步幅完美结合。还要注意听枪和起跑，最后30m左后还有一个冲刺，不过看你的800m成绩冲刺不是问题.

实心球：这东西的技术性很强。我也练。我能投到15.4m左右。多做力量，特别是杠铃卧推和杠铃跳举。之后是腹部力量，掷球是两腿最好是前后站，把球放在脑后，身体向后拉，提供足够的做工距离，之后后腿先发力，髋关节向前顶，用胸部带动哗揣糕废蕹肚革莎宫极手臂吧球投出去，还要注意出手的角度。这很难练。对手臂的韧带有一定的损伤。所以训练之前要热身充分。

三级跳：呵呵！这是我的专项。做做跨步跳和单足跳，第一步：大概要调到2m——2.4m之间，不要求高度。第二跳：落地距离大概在4.8m——5.7之间，注意空中的滑行，要比第一跳高一些。第三跳：腿部充分发力，向前上方跳，落地的距离就看自身的爆发了了。

练800米跑时用后脚跟先着地 练胳膊与腿部力量

我们学校的老教练说，体育不管哪项，力量都是基础，把力量练好了就不用当心成绩不好。百米要求腿部力量，多做深蹲，而且要加杠铃片，太重了少做几个都可以。实心球的话，就是多练卧推之类的，还要加爆发力。三级跳就要看你的腰腹肌了，多做仰卧起坐。加油！

立定三级跳9.3米.不太现实

你好！ 别豆了。。百米满分是11秒3电计他用的是手计+0.24的哗揣糕废蕹肚革莎宫极算法 误差对咱们有利 这个练的话 可能费劲了 5公斤的球是12米满分 你扔12米8。。。满分了吧。。800米2分12 原则是挺牛B了 三级跳是9米2 你得加强吧 就是多蹦蹦 打字不易，采纳哦！