有什么好方法可以睡上早点入睡

答案:3 悬赏:20

解决时间 2021-01-11 15:01

提问者网友：伴风望海
2021-01-10 23:19

有什么好方法可以睡上早点入睡

最佳答案

二级知识专家网友：西岸风
2021-01-11 00:21

参考如下：
1、分散注意力从300倒数，每次递减。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
3、睡前3小时不进食
当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
4、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
5、睡前一杯温热的牛奶牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。牛奶中含有两种催眠物质。

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1楼网友：人類模型
2021-01-11 02:27

吃安眠药或者多喝酒，醉了就自然睡觉了

2楼网友：山君与见山
2021-01-11 01:06

说了这句话，也不会在意

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