怎样让手臂变紧实

怎样让手臂变紧实

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌三部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你你以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。

"简单的方法 勇矿泉水瓶装满水 每天左右手臂各举50下 慢慢在加 不要超过100下 坚持就有效果啦 " 举着瓶子将手臂放平，然后往里拉伸，将左右瓶子举到胸口，同时整个手臂依然保持平举状态，让手臂有种酸酸的感觉，然后打开放平，就这样来回拉伸，手臂的肌肉会慢慢变得结实起来。记住，千万不要让想减肥的地方有承受重量的感觉，放松并且有点酸胀就对了。 也可以盘腿坐在沙发或者床上（建议坐沙发或者客厅的地板上，可以利用看电视的时间），将双手合十，身体坐直，将合十的手臂举过头顶，尽量拉伸手臂，坚持一会，让手臂酸酸的，同时也让背感觉酸酸的，如果配合收腹的动作更好，不仅练习了手臂，同时让背部、腹部、肩部都得到了一定的锻炼，时间长了可以感觉到腹部、腰部都变小了。也可以直接将双手打开保持平衡状态，尽量往两边拉伸，也坚持一会，同样让手臂酸酸的，可以不拿任何东西。天天坚持锻炼，一般2个月可以看出明显的效果，就算以后不怎么锻炼了也不会胖起来。 同时也可以接触一些瑜珈的动作，很多动作都是可以在家里边看电视边练习的。

"简单的方法 勇矿泉水瓶装满水 每天左右手臂各举50下 慢慢在加 不要超过100下 坚持就有效果啦 " 其实这种方式是正确的，只是看你如何使用矿泉水瓶了，如果是那种手臂垂直，然后上下举就会变成肌肉，如果什么时候停下来了，肉又会松了，还是感觉手臂粗。因此要正确运用。 举着瓶子将手臂放平，然后往里拉伸，将左右瓶子举到胸口，同时整个手臂依然保持平举状态，让手臂有种酸酸的感觉，然后打开放平，就这样来回拉伸，手臂的肌肉会慢慢变得结实起来。记住，千万不要让想减肥的地方有承受重量的感觉，放松并且有点酸胀就对了。 也可以盘腿坐在沙发或者床上（建议坐沙发或者客厅的地板上，可以利用看电视的时间），将双手合十，身体坐直，将合十的手臂举过头顶，尽量拉伸手臂，坚持一会，让手臂酸酸的，同时也让背感觉酸酸的，如果配合收腹的动作更好，不仅练习了手臂，同时让背部、腹部、肩部都得到了一定的锻炼，时间长了可以感觉到腹部、腰部都变小了。也可以直接将双手打开保持平衡状态，尽量往两边拉伸，也坚持一会，同样让手臂酸酸的，可以不拿任何东西。天天坚持锻炼，一般2个月可以看出明显的效果，就算以后不怎么锻炼了也不会胖起来。 同时也可以接触一些瑜珈的动作，很多动作都是可以在家里边看电视边练习的。