维c运动前吃好还是运动后吃好

维c运动前吃好还是运动后吃好

维生素C应该在运动前吃好，因为运动是会消耗自身能量的，如果运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。
在运动前，胃的排空通常需要2-4小时，所以运动前两小时不要吃正餐，可以简单吃点水果来补充下维生素C。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在运动中消耗很快，充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。因此维生素C要在运动前食用。
日常生活中，维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。因此可以从这些补充之后再去运动。

维生素C主要作用：
1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

无关紧要

我是运动后吃，形成习惯就无所谓了