谁能帮我排一节60分钟的瑜伽课,万分感谢
答案:1 悬赏:30
解决时间 2021-11-08 03:08
- 提问者网友:人生佛魔见
- 2021-11-07 07:44
谁能帮我排一节60分钟的瑜伽课,万分感谢
最佳答案
- 二级知识专家网友:爱难随人意
- 2021-11-07 07:57
梵克的教材-课程设置 初习者体式顺序 (①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮) ① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣) ② 三角伸展式 ③ 战士式II ④ 简易加强侧伸展(步骤0,1) ·拇指相勾 ·每侧10~20秒 ⑤ 平躺伸展 ·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟) ·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐(1分钟) ·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带,将其放于脚踝上 ·将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 ·教学员如何调整小腿肌肉 ⑧ 雷电坐姿坐山式 ·30秒~1分钟,分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式(1分钟) 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟
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