这两天每天都在做运动，仰卧起坐和俯卧撑，每天做30分钟，肚子上的肉疼死了，这是有效果的征兆吗？我还

这两天每天都在做运动，仰卧起坐和俯卧撑，每天做30分钟，肚子上的肉疼死了，这是有效果的征兆吗？我还要练多久憨钉封固莩改凤爽脯鲸才能练出6块腹肌

这是你长期不锻炼的结果，所以突然练猛了，肌肉酸痛，不过坚持下去，可以练出6块腹肌的，加油吧

者只是猜开始 身体不适应，慢慢就不会痛了，至于你要腹肌，不是一朝一日就能，希望你能坚持3个月。

亲！运动需要结合自身的体能、体力量力而行，而不是一味求快速达成，须知，欲速则不达！腹肌板上的运动也是一样，需要循序渐进，根据自身的体能，适当的增加强度，当达到一定的目标之后，亲可以带哑铃锻炼，等到这时候，你的腹肌就有了。祝您健康！

练腹肌最重要的是减肥

做仰卧起坐和俯卧撑是减不了肚子的，它们都属于无氧运动，主要功效是练肌肉，对减脂功效甚微，建议马下停止仰卧起坐，如果做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。转呼啦圈可以坚持。 所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。