如何提高100米的速度

如何提高100米的速度

100米的速度依赖两个方面，一是腿部爆发力，二是步幅，一般如果是初学者要迅速提高100米速度最好的方法就是在不降低步频的情况下增大每一步的步幅。就是脚在跑的时候要尽力呈弓步向前，切记，100米跑的时候腿部发力是向前，不是向上。尽量把力量向前推进。

主要训练蛙跳  深蹲  蹲跳起 高抬腿 多跑跑百米  这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。因为百米就是要靠爆发力的，坚持锻炼，百米速度会提高的。贵在坚持

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起跑，加速跑！这是第一要求，节奏，摆臂，步长，重心，腰腹力量，缺一成绩都不会太好

：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习

100米，主要是速度，其实很讲天赋的，比如我队友，练了6个月，就从12秒3，跑到10秒8，他哥是广西短跑冠军，估计是家族遗传的。我练了10年体育，100米也只能跑11秒3（我主项是400米栏和800米）。100米很讲究力量，所以，有条件的话，多做负重半蹲和杠铃快挺训练，没条件的话，则可以一方面，找个大斜坡，然后从坡底冲刺跑上去，然后别停，慢跑下来，然后再冲上去。这个很有效的，增强后蹬和加强摆臂。晚上则练习俯卧撑和仰卧起坐（两头起更好），增强腰腹力量。周末可以跳蛙跳（因为容易有酸疼的后遗症，建议周五练这个，然后周末可以适当的慢跑修整），加强下肢力量……力量上去了，再改进下起跑和跑步技术，跑进12秒小意思的……相信自己！