怎么可以让人迅束跳高

怎么可以让人迅束跳高

背跃式 要技巧的。。
助跑 是关键。
背越式跳高过杆训练教学技巧

初步接触背越式跳高的学生，在学生过杆过程中，无论老师怎样强调头后仰，收腿、挺髋，无论学生如何注意运用都是语言提示，过杆动作仍然是”团身”，在训练教学中，我针对这些情况，联系理论，想出“四步教学训练法”并用于实践中，效果显著。
第一步：改被动为主动
在学生已掌握好助跑与起跳衔接的基础上，首先估计一下学生在正常水平下起跳的高度（不管过杆时动作怎样），然后再用海绵垫层垫的高度比正常水平下高度再高一层垫（垫厚约为30cm）再让学生助跑起跳，当然此时实际高度高于学生们的能力，他们则很难安 稳的落垫，则腰会落在最上层垫边缘上，然后滑下。这样重复多次略高于实际水平的练习的目的是给腰部肌肉和躯干以足够的刺激，让引起“反弓”的肌肉本体感觉器兴奋度增大 ，神经抑制减弱,自然形成期望中的“反弓。
第二步：加强本体运动感觉
当学生能初步形成“反弓”时就可在起跳点上加一块弹跳板，横杆改为弹性绳， 以此来增加腾空过杆时间，这样可给学生在空中有充分时间来体会、感觉空中“反弓”是怎样的。利用此手段可改善加强肌肉本体感觉，使之更准确，更精确，大脑印象更深刻，动作更优美、用弹性绳可去掉学生畏惧，怕疼的心理，使其大胆尝试。
第三步：模拟
去掉弹跳板，横杆仍为弹性绳，让学生在正常高度下起跳，此时老师仍可用语言提示来帮助巩固学生动作。
第四步：检验效果
在充分练习以上三步基础上可将横杆改为标准跳高横杆来检验一下效果，若学生仍未形成“反弓”意识，则应加强第一、二步的练习，若“反弓”意识不明显应加强第二步练习，来达到最终练习目的。
综上，如果教师能够有尺度的把握好这四步的练习强度，相信对学生杆上动作有很大改善和帮助，达到事半功倍的效果。