减肥计划。

本人想要减肥。希望三个月这样，能减十斤左右。（162cm，53kg） 我现在是高二，平时学习比较忙，所以希望运动方面的不要太多，不过适当的还是可以的。主要还是希望在饮食上面做些调整。还有什么十点之前睡觉根本是不可能的。 嗯，希望有经验的人帮我定份具体点的计划。不吃药的。在此谢啦。 （ps:那些复制一大堆来的就免了。） 说了尽量不要运动了。 饮食。 主要是饮食。 运动的只能简单点的。 高分吖， 希望各位达人帮帮忙。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

呵呵，其实你这身材很好，不需要瘦身的，不过爱美之心人皆有之，你想在瘦点，我想我可以帮下你。我以前也有点胖，通过自己咨询营养医师，查点资料，整理的一套方法成功瘦下来了，我推荐你试试（绝对真实，呵呵）： 1.每天早上要按时规律的起床（这对于高二的你来说没问题的），可以5：40吧，早上也不要吃太多，但必须要吃点，否则不仅会对将来的身体健康不好（容易得胃病），也不利于健康的减肥，早上喝1瓶牛奶，伊利盒装的就行，1袋面包（大概250g），1个苹果（不要多吃，虽然学习很辛苦，但为了减肥，委屈下自己吧~~） 2.中午我建议不要吃主餐（我一直是吃2个苹果），但你现在是高二，辛苦的学习需要大量的营养的，所以，你可以吃点主餐，但坚决不宜多，1碗米饭就行，多吃素菜，可以让你妈妈多做些这样的菜，比如番茄炒鸡蛋，芹菜香干，炒韭菜，海带，紫菜蛋汤这些之类的，因为这些蔬菜都有利于减肥；荤菜要吃就吃兔肉、鹌鹑 ，这类高蛋白、低脂肪、多维生素的食物。中午切忌不要暴饮暴食，吃完了不要坐下，或立即午睡，要适当走动。 3.下午的时候，有课余活动，这时候你可以适当的运动一下，恩，最简单的就是上下爬楼梯，多反复几次，假如不好意思的话，就去运动场的健身器材上适当运动运动 4.晚上可以稍微多吃点，单还是米饭，素菜；晚上高二的学生会学到很晚（我也是过来人，呵呵），单千万不要吃点夜宵，哪怕感觉很饿，也不要吃，就吃点苹果，香蕉这些水果，一两个就行。 恩，我当初就是这么实行的，希望可以帮助你，祝你瘦身成功~~~!

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。 早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。） 到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。 晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。) 提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。 可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !

呵呵 绝对不吃药 我之前听过一个关于减肥 的课程 大概 给你复述下哦~ 感觉蛮有用的呢~~ 身体“强壮”的人不外乎就是 嘴馋点，脚懒点 想减肥 身体里有3部分可以减~1水 2脂肪 3 油 1水出汗流出去了，喝几杯水又补回来了~所以水不可减 2脂肪~减脂肪你需要少吃东西~ 并且长期节食~ 这个减肥是最快的~ 营养什么的你也知道，这对身体不太好~ 减的最快但同时，反弹也是最快的~你只要多吃一口东西就又回来了~或许比你之前的身材有过之而无不及。。你想么？ 3油 这个是最该减的东西~ 因为他不容易反弹， 介绍下方法啊~ 这个方法不能叫你一个月减20斤，但是长期下来会的~一个月绝对会减很多~（依据个人身体素质而言~但是很明显） 1吃饭 早餐不变~ 中餐晚餐也照常吃 ，但是但是 必须吃平时的十分之七~ 就是一碗米饭拨出去3分~ 2运动 方法就是 每天的运动量 比平时多半小时~ 就是说您比平时多走半小时就可以了（不是一天累计下来是一次性的~） 这样您减的就是油 而不是水和脂肪。 真的很管用~~并且反弹也不会担心~因为油不好恢复~要很久很久 一个月内见效~ 我有体会哦~~

早上照常吃！一定要吃好，早饭很重要，而且吃多了也不会肥。可以激活新陈代谢，如果不吃，一整天的新陈代谢会很慢，消耗的脂肪就少了。一个鸡蛋，再吃点面包，包子之类的就行。喝牛奶也行，最好再来个苹果之类的。 中饭也要吃！想减肥的话少吃点主食，多吃菜，吃菜不会增肥的，我一般都吃一两米饭，两小碟青菜，隔天再吃点肉之类的，营养要均衡，不然新陈代谢减慢，还是不减肥！ 晚上不吃饭，吃点水果。 运动的话，每天早上举装满水的矿泉水瓶，每只手50次，每天下午爬楼梯15分钟，我们学校的图书馆是12层，我都是爬上去然后电梯下来，在爬上去，每天来回4次！晚上睡前还有力气的话就来30个仰卧起坐。没力气了不做也行。 我就是这样做的，半年减了20斤，不知道有没有达到你的要求。 其实减肥的方法很多，看你肯不肯努力！如果能坚持了我觉得三个月10斤没问题的！祝你成功！ 这样运动已经很少了最多花半个小时，只节食减不了肥，就算减了一旦恢复也会反弹，难道你想一辈子饿肚子吗？