本人男 减肚子赘肉运动方法 每天晚上都有时间坚持做有坚持的心 求科学运动

可以快走，走路的时候，请收腹，每天一小时，腿部也会紧实，2分钟平板支撑，可以瘦肚子

每天早中晚各一百个仰卧起坐。跑步5公里

适量的仰卧起坐就可以了

减少饮食，坚持运动，跑步，跳绳，仰卧起坐

有手机找找教学或者帖子什么的，专业的很，

跑步，玩铁。有氧无氧一起交叉。

你只做一样运动即可 俯卧撑

想减肚子，其实要明白一件事，就是脂肪是整体的，不会只减某一部位的，我半年减掉了啤酒肚，就是通过跑步，游泳做到的，另外可以适当的做力量训练，胸，臂，等，长肌肉，肌肉相当于发动机，脂肪相当于机器加的油，当你有一身健壮的肌肉，哪怕你不动，肌肉也会消耗你身体内的脂肪，当然，要是嫌太肌肉男的话，练几天，整体瘦下来后，就可以放弃力量训练，只平时坚持有氧运动就可以了，我说的有点乱，纯属个人心得，不是抄别人的

跑步、游泳、跳绳、健身运动、仰卧起坐、俯卧撑.....都有用。