健身：臂力棒的选择与正确的使用方法。

健身：臂力棒的选择与正确的使用方法。

最好是8-15RM的。
解释下就是可以最多完全做完的次数在8到15次之间的。少于8次说明太重，拉不动。多于20次的话就太轻了，根本对力量和肌肉起不到刺激作用。

臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

你好，我是一名健身教练，使用方法一定要正确，否则会伤害自己的身体，如有疑问可以找本教练解答。

臂力棒 锻炼时用的肌肉太多 不能有效的刺激单个肌肉 请你不要买了 打篮球主要投球肌肉群 三角肌 肱三头肌 前臂肌（俯卧撑）目标肌肉：胸大肌 辅助肌肉： 三角肌前束 肱三头肌 还有很多动作都可以靠自己的自重来练习

石欣