21天减肥法(食谱参照)。
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解决时间 2021-01-25 10:01
- 提问者网友:不爱我么
- 2021-01-24 22:11
21天减肥法(食谱参照)。
最佳答案
- 二级知识专家网友:山有枢
- 2021-01-24 22:40
21天减肥法共分三个阶段:
第一阶段(前3天):采用少食疗法,即多喝水,少食。
第二阶段(中8天):蔬菜水果餐,但不可过量。
第三阶段(后10天):正常饮食,饭量是6成饱。
食谱参照:
前3天:少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)。
中8天:蔬菜水果餐。
每一餐包括如下内容:选含糖较少的水果,如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜,如西蓝花、生菜、芹菜等,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
后10天:正常饮食。
推荐食谱:
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小。
2、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
3、
早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐:凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
注意:减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐,少辣椒。多吃健康油,如橄榄油、菜籽油等。
拓展资料:
减脂期间有效的运动:HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。
有氧运动结合无氧运动。
运动时间30分钟以上至1个小时适宜。
运动后进行适当拉伸。
参考资料:21天减肥法食谱-百度百科
HIIT-百度百科
第一阶段(前3天):采用少食疗法,即多喝水,少食。
第二阶段(中8天):蔬菜水果餐,但不可过量。
第三阶段(后10天):正常饮食,饭量是6成饱。
食谱参照:
前3天:少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)。
中8天:蔬菜水果餐。
每一餐包括如下内容:选含糖较少的水果,如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜,如西蓝花、生菜、芹菜等,可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
后10天:正常饮食。
推荐食谱:
1、早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小。
2、早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。
晚餐:凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
3、
早餐:一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐:凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐:豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
注意:减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐,少辣椒。多吃健康油,如橄榄油、菜籽油等。
拓展资料:
减脂期间有效的运动:HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。
有氧运动结合无氧运动。
运动时间30分钟以上至1个小时适宜。
运动后进行适当拉伸。
参考资料:21天减肥法食谱-百度百科
HIIT-百度百科
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- 1楼网友:冷風如刀
- 2021-01-25 02:55
21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后,身体地比较虚弱,毕竟少了那么多斤,如此体质本来就是很虚,那会容易生病,最最重要的是,如果在两个月内秒不注意,就会反弹,而且反弹到原来的斤数,或是比原来的斤数更多,如果没有毅力和决心请慎用。
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食,规律的运动,同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整,形成一个健康的生活习惯,你收获的不仅是体重方面的变化,更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后,身体地比较虚弱,毕竟少了那么多斤,如此体质本来就是很虚,那会容易生病,最最重要的是,如果在两个月内秒不注意,就会反弹,而且反弹到原来的斤数,或是比原来的斤数更多,如果没有毅力和决心请慎用。
- 2楼网友:低血压的长颈鹿
- 2021-01-25 01:19
21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
拓展资料:
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。
2、专家指出,每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下,一天饮水不少于2500毫升(切记:完全断食,只饮水)
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
拓展资料:
1、减肥过程不吃主食危害多
瘦身专家指出,其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中,很多朋友对于这个有认识误区,认为少吃饭或者不吃饭,才能够达到瘦身减肥效果,其实这是错误的观点。减肥不吃主食,不但伤害身体,还达不到瘦身的功效,尤其是“白领”阶层,运动少,工作量大,如果不及时补充主食能力,会对身体造成严重伤害。
2、专家指出,每天500克的主食不会让你发胖
人体从主食中摄入的主要是淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液慢慢分解为糖,糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出,大脑每天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。
3、粗粮摄入的重要性
每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素的供给,才能确保身体的健康,大脑的清醒。
- 3楼网友:duile
- 2021-01-25 00:41
减肥食谱:
1、早餐喝一杯蜂蜜水,吃一个苹果,蜂蜜水可以减肥还能美白,清肠效果不错。
2、中午吃一碗开水烫青菜,一点烫鸡胸肉,不加盐。可以保证身体消耗,又不过多增加热量。
3、晚餐一杯酸奶,一根香蕉。可以增加饱腹感,防止感到饥饿。
此方法来源于专业饮食医生,已经经过验证,是科学有效的,不会对身体造成伤害。
此外,除了饮食上加以控制之外,还应该加强体育锻炼,消耗掉多余的脂肪。
建议清晨跑步最少半小时,既能加强身体体质,又能美体。晚上快走一个小时,再配和瑜伽,健美操等,可以起到瘦身塑型的效果。不过成功在于坚持,任何方法只有持之以恒才能有效。拓展资料:
21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。
21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
- 4楼网友:低血压的长颈鹿
- 2021-01-24 23:06
可吃的
肉、蛋、纯奶、蔬菜、水果、豆类
限吃的
米饭、粥、面条、饺子、馒头
禁吃的
饮料、啤酒、油炸食品、面包等焙烤食品、加糖豆浆
肉、蛋、纯奶、蔬菜、水果、豆类
限吃的
米饭、粥、面条、饺子、馒头
禁吃的
饮料、啤酒、油炸食品、面包等焙烤食品、加糖豆浆
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