如何改善睡眠?
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-11-05 08:27
- 提问者网友:火车头
- 2021-11-04 11:14
如何改善睡眠?
最佳答案
- 二级知识专家网友:傲气稳了全场
- 2021-11-04 12:14
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。 仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧, 采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。 俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。 左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。 中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。 当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
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- 1楼网友:逐風
- 2021-11-04 13:35
失眠是大多数人曾有过的体验,偶尔因喝浓茶或过分兴奋或遇生活事件的压力,短暂失眠,可不去管它,如连续2-3天彻夜不眠,应去看医生。如您经常失眠,次日且有头晕目眩、精力下降,你除了必要时服些安眠药外,尽量自我调解。如长时间大剂量服苯二氮卓药物,会产生药物依赖,即药瘾,对身心健康有害,改善睡眠的做法如下: a.晚饭以清淡,软食为好,忌过饱。 b.晚不喝浓茶或咖啡,不参加剧烈活动,对难以解决的问题要“冷处理”。 c.如在床上感到烦躁,就请坐起来或下床慢步走,或喝杯热果汁,也可门口坐一会呼些新鲜空气或看看夜色20—30分钟后再睡。 d.睡前温水洗澡、较温的水泡脚有利于入睡。 e.室内要安静、整洁,空气清新、温度不宜过高、白天尽量不睡觉、生活要规律。
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