通宵上夜班,在的方面要注意什么,比如水果吃什么好。。。
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-11-08 20:13
- 提问者网友:王者佥
- 2021-11-07 22:55
通宵上夜班,在的方面要注意什么,比如水果吃什么好。。。
最佳答案
- 二级知识专家网友:你可爱的野爹
- 2021-11-07 23:27
以下都是本人节选给你的建议和生活上的注意以及食物的选择。
我们人类正常的生物钟就是白天活动,晚上休息。既然,你的工作决定了你的作息时间只能是昼息夜出,那就只能自己多多注意喽。环境不好,可以自己试着稍稍作一下改善。比如,休息时间可以偷偷地闭上眼睛,放松一下自己。还有,就是一定要记得多点东西啊!觉睡不好已经损伤身体, 在吃不好的话,身体就真的危险啦!
在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
我们人类正常的生物钟就是白天活动,晚上休息。既然,你的工作决定了你的作息时间只能是昼息夜出,那就只能自己多多注意喽。环境不好,可以自己试着稍稍作一下改善。比如,休息时间可以偷偷地闭上眼睛,放松一下自己。还有,就是一定要记得多点东西啊!觉睡不好已经损伤身体, 在吃不好的话,身体就真的危险啦!
在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’,建立规律的作息时间。因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要补充营养。
首先进食总量要足够。营养学家认为,营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量,因此除了早、中、晚餐外,还需吃一顿夜餐。
其次,注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。
多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外,夜班工作对维生素B、C的需要量也增多,应予适量补充。
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